Workouts rialta a cheadaíonn duit a choimeád ar bun le cruth maith agus cobhsaí mhothúchánach ton, chomh maith le cur le feidhmiú gnáth ar gach córas comhlacht.
Feidhmíocht gnéasach de na fir den chuid is mó ag brath ar a n-stíl mhaireachtála, mar gheall ar go bhfuil an táirgeadh hormóin gnéis go díreach ag brath ar an ngníomhaíocht fhisiciúil de leath láidir an chine daonna.
Na buntáistí is mó de spóirt ualaí
Feidhmiú go laethúil is gá a bheith i gceannas a chomhlíonadh saol gnéis agus cosc a chur ar fhorbairt de impotence. Mar sin féin, más rud é go raibh fadhbanna ann sa sféar gnéasach, speisialta imeachtaí spóirt chun feabhas a chur ar nó a chur ar ais caillte fheidhm. A roghnaíodh i gceart sraith de cleachtaí chun feabhas a chur potency i fir is féidir a fháil thapa agus torthaí buan.
Is féidir leat glaoch ar an méid seo a leanas a éifeachtaí dearfacha:
- Toning mór matáin, feabhas ar fheidhmiú na n-orgán atáirgthe.
- Gníomhaíocht fhisiciúil spreagann an táirgeadh hormóin fireann a théann i bhfeidhm ar libido agus a chur suas.
- A spreagadh i gcúrsaíocht fola i an orgáin pelvic, a chuireann cosc ar forbairt na stagnant próisis.
- Normalú an tiúchan de epinephrine, an bhreis a chuireann le neuropsychiatric athruithe.
- Méadú ar an leibhéal de serotonin agus endorphins, a bhfuil éifeacht tairbhiúil ar an staid mhothúchánach.
- Cobhsú ar an chóras imdhíonachta.
- A fhorbairt le friotaíocht galair thógálacha.
- Laghdú tuirse muscle agus strus.
- Thionchar an spóirt ar an bhfeidhm ghnéasach
Faoi láthair, tá réimse leathan de spóirt ailt. Mar sin féin, ní léir workouts a bhfuil tionchar dearfach acu ar fheidhm ghnéasach de leath láidir an chine daonna. A fheidhmiú iomarcach agus ardú meáchan is féidir cur le tuirse nó le díobháil, a théann chun dochair do na gnéasach cumais de na fir.
Taitneamh a bhaint as roinnt spóirt, is féidir a bheith tionchar diúltach ar potency:
- Meáchan.
- Bodybuilding.
- Rothaíocht.
- Marcaíocht capall.
- Rámhaíochta.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil roinnt lúthchleasaithe, a bhaint amach go tapa torthaí, tá fond ag cur drugaí anabalacha.
Tábhachtach! Stéaróidigh bac ar fhorbairt na gnáth méideanna de hormóin ghnéas agus a laghdú ar potency.
Má tá an cuspóir de na fir is éard atá ní amháin ar an foirmiú de comhlacht álainn, ach chomh maith leis sin a neartú le sláinte gnéis, ba chóir aird a thabhairt ar an méid seo a leanas a roghanna oiliúna:
- Snámha.
- A reáchtáil.
- Ag siúl.
- Gleacaíocht.
Na treoracha is mó de na fhisiciúil spreagadh an bhfeidhm ghnéasach
Dinimiciúil a cineálacha cleachtaí do na fir go comhchuí difear do gach grúpa muscle, cosc a chur ar bhreis voltas agus de réir a chéile feabhas a chur ar an coinníoll de chuid an chomhlachta. A bhaint amach torthaí is mó cur le cur chuige cuimsitheach.
Chun seo a dhéanamh, bain úsáid as modhanna eile a éifeachtaí fisiceacha ar an sféar gnéasach, a bhfuil ionadaíocht ag cineálacha sin:
- Cleachtaí speisialta chun feabhas a chur ar na matáin urlár pelvic.
- An úsáid a bhaint as cithfholcadh gcodarsnacht.
- Tionchar ar na pointí gníomhach na cosa.
- Saol gnéis rialta.
Cleachtaí a mhéadú ar fheidhmíocht gnéasach
Speisialta gleacaíochta le haghaidh potency workout grúpaí matán áirithe, a bhfuil mar aidhm chun feabhas a chur ar an soláthar fola do na húdaráis ábhartha, normalú na próisis meitibileach agus a mhéadú a tháirgeadh hormóin ghnéas. A bhaint amach atá ag teastáil thoradh air sin, saineolaithe a mholadh cloí go leanúnach ar fheidhmiú réimeas. Is féidir le cleachtaí a dhéanamh, ní hamháin sa bhaile ach freisin san ionad oibre. Eolas cabhrach i bhfoirm míreanna físe ar fáil ar líne.
Aird! An tsraith seo de cleachtaí go háirithe do na fir le teoranta ama saor in aisce, ós rud é go bhfuil a gcur chun feidhme, ní gá cuairt a thabhairt ar an halla spóirt.
Is féidir linn idirdhealú a dhéanamh ar an méid seo a leanas is coitianta athruithe ar na cleachtaí:
Fheidhmiú an Kegel matáin.
Is é an malartach teannas agus scíthe na matáin an urlár pelvic. Le linn gníomhach a ardú, ní mór duit a chomhaireamh go 5 agus ansin scíth a ligean. An líon na repetitions ba chóir raon ó 10 n-uaire ag tús an workout, ansin ba chóir duit a mhéadú a n-uimhir mar an neartú na fíocháin.
A bhfuil yagodichnogo droichead.
An cleachtadh seo nach mbeidh ach cuidiú a neartú ar an urlár pelvic matáin, ach freisin feabhas a chur ar an phreasa agus an cruth ar an masa. Chun seo a dhéanamh, sa suíomh supine leis an tacaíocht ar na cosa is gá duit a dhéanamh ardaitheoir pelvis suas le haghaidh anáil agus é níos ísle ar an exhalation. Thairis sin, leis an méadú ar ualach, sa suíomh is fearr chun bogadh ar dheis agus ar chlé leis an ualach breise a chur ar an bolg.
Squats.
Is féidir é seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla: sa chéad chás, colscartha chosa agus toes i dtreonna éagsúla, tá an aimplitiúid ba chóir go mbeadh an t-uasmhéid sa dara — gan a ardú súil ón urlár, agus chun suí síos is gá duit go hiomlán.
An staid i bhfoirm féileacán.
Is féidir leat chun oiliúint na matáin an urlár pelvic agus méadú sreabhadh fola chuig baill ghiniúna. Is é a dhéantar ar chúl le glúine lúbtha a cosa. Go gníomhach ag brú le do knees le do lámha, ní mór duit a chur ar fáil friotaíocht níos mó.
Síneadh.
Ón an seasamh de chuid an chomhlachta, ag seasamh ar na ceithre boinn, masa síos ar do heels, agus a lámha sínte ar aghaidh. Cuidíonn an cleachtadh seo a scíth a ligean na matáin agus spine i ranna uile.
Gluaiseacht ar an hips i bhfoirm luascadán.
Go maith a neartú na matáin an pelvis, mar gheall ar an static voltage faoi ualach. Chun seo a dhéanamh i leath-seasamh ina suí a dhéanamh ag gluaiseacht an comhlacht níos ísle ar aghaidh ar an exhale agus ar ais ar an inhale.
Na cleachtaí bunúsach, is féidir a fhorlíonadh le eile gleacaíochta gnéithe den sórt sin mar a síneadh, ag siúl, ag rith agus éagsúla spins.
Cineálacha breise de spreagadh gnéasach feidhm
Faghartha mheas ar cheann de na modhanna éifeachtacha tionchar ar an gcomhlacht. Cith gcodarsnacht leis sin tar éis an príomh-snámha is féidir ní amháin a fháil le borradh an fhuinnimh, ach freisin cuireann díolúine. Dá bhrí sin, gearradh síos ar an mbaol galair éagsúla, lena n-áirítear thógálacha nádúr.
Imeachtaí den sórt sin san áireamh ag siúl cosnochta ar dhromchlaí éagsúla. Nuair a tharlaíonn sé seo, ní amháin ar an gníomhachtú cosanta fórsaí orgánach, ach freisin ar an spreagadh na criosanna áirithe ar an boinn na cosa, atá freagrach as potency. Má tá tú go tréimhsiúil le cúrsaí a ghlacadh de acupressure, is é an toradh ó nósanna imeachta den sórt sin a bheith níos mó faoi deara.
Ní mór dúinn dearmad faoi a saol gnéis rialta. A dhéanamh grá spreagann an táirgeadh na hormóin, normalú sícea-mhothúchánach stádas, agus feabhas a chur ar fheidhmiú na n-orgán eile agus córais.
An coinníoll is mó a bhaint amach an toradh is rialta a bheith ag obair, a bhfuil i cloí le gníomhaíocht fhisiciúil. Sa chás seo, cleachtaí le haghaidh an chumhacht a chabhraíonn chun feabhas a chur ar fheidhmíocht gnéasach de na fir de gach aois.